Прямые техники вхождения в осознанные сновидения — выполняются в момент засыпания, перед сном. Время выполнения лучше всего выбрать перед вечерним или дневным сном. Если во время прямых техник вы засыпаете или просто знаете, что можете заснуть быстро именно сегодня, нужно занять неестественное положение для сна — это не позволит вам заснуть быстро и легко. Если во время прямых техник вы чувствуете бодрость и свежесть, то занимайте наиболее естественное положение для сна. Кроме того, сама попытка не должна длиться дольше 15-20 минут. Если увеличить время, то можно перебить сон.
Техника самовнушения
Лёжа с закрытыми глазами нужно поочерёдно выполнять два повторяющихся действия:
- воображать, что глаза открывается, говоря «я не сплю»;
- воображать, что глаза закрываются, говоря «я сплю».
Техника наблюдения мыслей
- Первый шаг Свободное падение Ложитесь как вам удобно, и позвольте разуму блуждать или прокручивать события дня. Мозг обработал много информации за день и ему нужно время, чтобы затормозить и остыть. Пассивное (фоновое) осознание своих мыслей — ключ для следующего шага.
- Второй шаг Наблюдение мыслей
Нелогичными образами мы называем любые внезапные мысли, противоречащие логике и разумному мышлению. Их появление можно ускорить, создавая такие мысли самостоятельно. Однако ускоряться я советую только при развитом умении наблюдать свои мысли со стороны. Суть этого шага — в пассивном наблюдении мыслей.
Как только вы начнёте замечать нелогичные мысли и образы, проникающие в сознание, переходите к третьему шагу: ваше тело уже готово уснуть и вместе с ним часть разума, отвечающая за логику и смысл.
- Третий шаг Поворот на спину
По данным некоторых исследований, в такой позе легче добиться сонного паралича. Если вы привыкли спать на боку и на спине неудобно, поверните голову на подушке.
- Четвёртый шаг Глубокое дыхание
На этом этапе нужно замедлить дыхание: обычно во время сна мы дышим медленнее и глубже.
- Пятый шаг Поддержка состояния
Теперь ваше тело расслаблено, а дыхание медленное и глубокое, как во сне. Разум опустился на уровень, где центры логики и смысла завершают работу. Самое трудное позади, но не следует утрачивать внимательность.
Если вы заметили, что теряете остатки осознанности, попробуйте считать в уме. Ничего сложного, хватит арифметики, но важно не делать этого на автомате. Хорошо помогает повторять между вздохами мысль «Я засыпаю, но сохраняю осознанность». Также между вдохами можно считать от ста до единицы. Ещё не доходя до единицы вы провалитесь в сонный паралич. Если нет — снова начните с сотни. Переход ни с чем не спутать: вы можете ощутить вибрации, или накатывающие потоки энергии, или свинцовую тяжесть, или переключение слуха с внешнего на мир снов. Всё это признаки того, что вы успешно и не теряя осознанности достигли сонного паралича.
Техника искажения звука
Эту технику можно использовать и в качестве прямой, и в качестве промежуточной.
Сфокусируйтесь на шуме. Засыпая, вы можете заметить искажения звука. Я обычно слышу тихую музыку или шепот. Это пассивное использование звука. Теперь вам нужно активно управлять им. Это переведёт ваш мозг в состояние осознанного сновидения ещё до того, как вы на самом деле заснули. То есть, когда вы услышите странные искажения, подумайте о чем-нибудь, во что бы вы хотели их превратить. К примеру, звуки напоминают едва слышный зловещий шепот, сделайте их громче и превратите в смешные шутки. Либо в музыку. Помните, что нужно постоянно активно менять звуки, которые вы слышите. Также это должно предотвратить пугающие ощущения (падение и т.д.), которые выбрасывают вас в полное бодрствование и нарушают всё прямое вхождение.