Промежуточные техники вхождения в осознанные сновидения (техники прерванного сна) заключаются в том, что вы просыпаетесь среди ночи, некоторое время бодрствуете и затем снова засыпаете. Преимуществами таких техник являются: лучшая запоминаемость снов, хорошая засыпаемость при высокой осознанности, более эффективное использование прямых техник.
Техника гипервентиляции
Состоит из следующих этапов:
- Лечь спать, проснуться по будильнику через 5-6 часов.
- Взбодриться (подойдёт умывание, лёгкая зарядка и пр.)
- Лечь на правый бок и в течение 1-2 минут вентилировать лёгкие с помощью глубокого и быстрого дыхания (гипервентиляция).
- Далее повторно лечь спать и заснуть. С высокой степенью вероятности вы осознаетесь в ОС.
Техника мнемонического вхождения в осознанное сновидение (МВОС)
- Настройтесь на запоминание сна
Непосредственно перед сном постарайтесь создать у себя установку на то, чтобы просыпаться и вспоминать сновидения после каждого периода сна ночью (или после первого периода после рассвета, или после шести утра, или тогда, когда вам удобно).
- Вспомните свой сон
Проснетесь, неважно в какое время, постарайтесь вспомнить как можно более детально, что вы видели. Если вас тянет обратно в сон, чем-нибудь себя взбодрите.
- Сосредоточьтесь на своих намерениях
Засыпая снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на своем намерении вспомнить во сне осознать, что вы спите. Скажите себе: «Я хочу помнить, что сплю, после того, как засну». Постарайтесь реально почувствовать это намерение. Сосредоточьтесь только на нем. Дайте уйти всему кроме своего намерения помнить.
- Представьте себя осознающим состояние сна
Одновременно вообразите, будто вы опять в том сне, из которого только что пробудились, но теперь понимаете, что спите. Отыскав там признак сна, скажите себе: «Я сплю!», продолжая фантазировать. Можете, например, вообразить: осознав, что спите, вы захотели полетать. В таком случае, представьте, как вы отрываетесь от земли и летите.
- Повторите
Вы можете уснуть только создав твердую установку, а для этого повторяйте этапы 3 и 4. Если перед сном у вас появятся посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с тем, чтобы освободиться ото всего кроме намерения помнить о необходимости осознать состояние сна.
Комментарий: если все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себя во сне, и тогда, согласно своей установке, сделаете вывод, что спите. Hе волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет у вас много времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состоянии, тем больше вероятность того, что уснув, вы достигнете осознанности. Это связано с большим количеством повторений процедуры МВОС, когда вы долго не засыпаете. Кроме того, бодрствование активизирует ваш мозг, что облегчает достижение осознанности.
Если вы спите очень крепко, то припомнив сновидение, вы должны встать и десять-пятнадцать минут посвятить какой-либо деятельности, требующей ясности мышления. Включите свет и почитайте книгу. Встаньте с кровати и пройдите в другую комнату. Самое лучшее — это записать свой сон и прочитать его снова, отмечая все его признаки. Это подготовит вас к МВОС-визуализации. Многие достигают успеха после одной-двух ночей, посвященных МВОС, у других это занимает больше времени. С помощью продолжительной практики МВОС можно усовершенствовать свое мастерство осознанного сновидения. Многие из наших опытных сновидцев добились таким образом способности переживать по несколько осознанных сновидений за ночь.
Пальцевый метод погружения (FILD)
FILD: Finger Induced Lucid Dream.
- Ложитесь спать. Делать эту технику лучше, когда вы наиболее сонный. Для некоторых это через 3 часа после начала сна, для некоторых через 5. Кроме того, это можно делать утром (но это сложнее). Также может помочь установка просыпаться после каждого сна (после каждой фазы быстрого сна). Попробуйте включать спокойную тихую музыку, когда идёте спать, если хотите просыпаться в фаза быстрого сна. Удостоверьтесь что она достаточно спокойна, чтобы вы могли заснуть, и что в ней нет резких звуков или голосов.
- Теперь труднейшая часть техники. Следует ждать момента, когда вы почувствуете, что сейчас заснёте. Для этого нужно либо рассчитывать и экспериментировать со временем сигнала будильника ночью, либо использовать фазы быстрого сна утром (но это менее эффективно):
- • (Наиболее надежно) Если вы завели будильник на 3 или 5 (или сколько вам подходит) часов после отбоя, то вы проснетесь в сонном состоянии. Расслабьтесь, почувствуйте что почти заснули, и переходите к пункту 3.
- • (Ненадежно, но просто, если вы проснулись) Если вы проснулись после фазы быстрого сна или по будильнику посреди ночи, вы будете чувствовать себя достаточно сонным, чтобы приступить к пункту 3.
- • (Тяжело и ненадежно) Если вы проснулись утром, вы вряд ли будете чувствовать себя сонным (хотя, возможно, будете расслаблены). Вам следует ещё раз заснуть, и в течение получаса вы снова проснётесь. Тогда попытайтесь не двигаться и не открывать глаза, расслабьтесь и прочувствуйте, как вы хотите спать (осторожно — не засните полностью). Если вам удалось вызвать сонливость — переходите к пункту 3, в противном случае засыпайте до следующей попытки.
- Расслабьтесь. Как только почувствуете, что готовы заснуть, начинайте двигать частью тела. Я рекомендую движения пальцами. Движение должно быть очень маленьким и повторяющимся. Как я это делаю: представляю, что играю на пианино указательным и средним пальцами. Когда одна клавиша нажата, вторая отпущена, затем я меняю положение пальцев на обратное. Продолжаю в том же духе. Надо следить, чтобы движения были очень маленькие по размаху и по усилию. Другое замечание: Когда вы двигаете пальцами, не пытайтесь представлять образы чего-либо, просто вспомните, что вы делаете это движение в течение 10-30 секунд и потом сделайте проверку реальности. Также не проговаривайте про себя действия и не считайте. Просто скажите, что через полминуты вы сделаете проверку реальности, и продолжайте движения. Сконцентрируйтесь на движениях и расслабьтесь. Не пытайтесь «насильно» заснуть, это лишь разбудит вас. Всё внимание на пальцы, не позволяйте сознанию отвлекаться.
- Как только начали движение — расслабьтесь (по возможности глубоко, но без усилий) и ждите те самые 10-30 секунд, продолжая движения. После этого сделайте проверку реальности, попытавшись дышать через закрытый нос, сможете — значит, вы заснули. Если проверка реальности не прошла — засыпайте и повторите технику в следующее пробуждение. Все действо должно занимать не более полуминуты, если вы будете и далее повторять циклы «движение — проверка реальности», вы лишь больше проснетесь.
Когда я делал это в первый раз, я сомневался, что сработает. Я был уверен, что все еще пытаюсь заснуть, когда делал проверку реальности, однако обнаружил, что уже сплю. Тогда я подумал: «ух ты, ОС, работает!»