Методы проверки реальности (методы якорения) — это какое-либо действие, совершаемое для того, чтобы выяснить спите вы в данный момент или бодрствуете. Метод частых проверок реальности является одним из самых эффективных способов достижения осознанности во сне. Помимо этого он отлично тренирует проспективную память.
Практика взгляда на руки
Практика проверки рук в осознанном сновидении — это не самый эффективный, но работающий и уже ставший классическим способ проверки реальности, описанный Карлосом Кастанедой в книге «Путешествие в Икстлан»:
— Я хочу напомнить тебе все приемы, которые ты должен практиковать. Сначала фокусируешь взгляд на руках. Это – отправная точка. Затем начинаешь переводить взгляд на другие объекты, на очень короткое время фиксируя его на них. Постарайся бросить такой короткий взгляд на максимальное количество объектов. Помни: если ты будешь только коротко взглядывать на объекты, они не начнут сдвигаться. Потом снова вернись к своим рукам. Каждый раз, когда ты возвращаешься к своим рукам, ты восстанавливаешь силу, необходимую для продолжения сновидения. Поэтому вначале не нужно смотреть сразу на множество объектов. На первый раз четырех будет достаточно. Потом ты постепенно сможешь увеличить их количество, и в конце концов будешь в состоянии разглядывать все, что захочешь. Но всегда, как только образы начинают сдвигаться, и ты чувствуешь, что начинаешь терять контроль, — возвращайся к рукам.
Практика взгляда на руки требует хорошо развитой проспективной памяти: намереваясь использовать эту практику, сновидец должен в течение бодрствования время от времени бросать взгляд на свои руки, проверяя тем самым, находится он во сне или нет. Не слишком высокая эффективность данной практики заключается в том, что руки во сне могут выглядеть так же, как в бодрствовании. Тем не менее, практика удобна (так как может быть сделана в любое время и в любом месте), по-прежнему широко употребима и работает.
Уточнения и модификации практики, позволяющие сновидцу понять, что он(а) находится в осознанном сновидении:
- • Долгое разглядывание. При долгом разглядывании в осознанном сновидении руки могут начать изменяться.
- • Пересчёт пальцев на обеих руках. Если пересчитать пальцы на обеих руках, то их количество может быть больше 10.
- • Протыкание пальцем ладони. Одновременно является одной из техник управления собой в осознанном сновидении.
Метод чтения
Достаточно эффективный способ проверки реальности в осознанном сновидении. Варианты:
- • Прочитайте надпись. У некоторых сновидцев это не получается. У некоторых получается только в глубоком сне.
- • Носите с собой бумажку с каким-либо текстом и время от времени читайте его. Если слово изменилось, либо вы не можете его прочитать (текст превращается в нечитаемые закорючки, расплывается) — вы в осознанном сновидении.
- • Попробуйте 2 раза прочитать одно и то же предложение. Если его смысл изменился — это повод осознаться во сне. Как вариант, попробуйте между попытками отводить взгляд на другие предметы и окружение.
Практика ретроспекции
Практика ретроспекции имеет сходство с методом чтения, но включает в себя восприятие времени и будет лучше работать у людей с развитым чувством времени или наработанными навыками тайм-менеджмента.
Начните носить с собой часы. Желательно электронные, так как для многих сновидцев они проще для восприятия. Можно использовать часы на мобильном телефоне. Используйте следующие варианты для проверки реальности:
- • Часто смотрите на время, проверяя во сне вы или нет. Во сне цифры могут расплываться, превращаться в непонятные значки и т.д. Также время может быть в принципе невозможным, например, 45:99. Если это так — пора осознаваться.
- • Глядя на часы, запоминайте время, отводите взгляд и снова смотрите на часы. Если время изменилось, значит, вы в осознанном сновидении.
- • Глядя на часы, попытайтесь как можно подробнее вспомнить, что вы делали последние 5-10 минут. Во сне это сделать на порядок сложнее, так как зачастую вы в нём просто появляетесь. Данный способ хорошо сочетается с тренировкой проспективной памяти на время.