Тренировка проспективной памяти — это память на намерения и на запланированные в будущем действия. В практике осознанных сновидений проспективная память отвечает за проверку реальности в бодрствующем состоянии и во сне.
Методика мишеней (Стивен Лаберж)
Проспективная память состоит из двух частей: запоминания того, что должно быть сделано, и припоминания этого в нужный момент. Чаще всего ошибки проспективной памяти происходят во второй составляющей из-за отсутствия внешнего напоминания. Тренировать проспективную память в контекте тренировки осознанных сновидений можно следующим образом:
Нужно составить список событий-мишеней для каждого дня. Когда это событие впервые происходит, вы должны честно сделать проверку реальности. Например, для понедельника можно составить такой список:
- Вижу семёрку
- Недалеко от меня подметают улицу
- Дорогу переходит женщина в красном
И, когда впервые происходит событие из списка, вы задумываетесь над тем спите ли вы и, с полной сознательностью, делаете проверку реальности. Правило осознанных снов №1 — проверки реальности нельзя делать на автомате! Список необязательно должен быть на 4 пункта, начинать можно с 2-3, постепенно увеличивая количество мишеней.
В конце дня желательно записать какие мишени вы «поразили». Если вы забыли сделать проверку реальности сразу после события, то считается, что эту мишень вам поразить не удалось, даже если вы потом об этом вспомнили.
И еще 1 важный момент: вы не должны заранее знать события-мишени для следующего дня. То есть, если вы нашли какой-то подходящий список в интернете (один из вариантов списка я приведу чуть ниже), то читайте только события для сегодняшнего дня. А если вы составляете свой список, то делайте это только на сегодня.
Эту практику нужно выполнять минимум неделю. Если к концу недели вы пропускаете большинство мишеней, то необходимо продолжать тренироваться.
Тренировки со временем
Тренировка с помощью «мишеней» разовьет вашу способность вспоминать о намерении в ответ на внешнее событие. Однако для хорошей проспективной памяти этого мало: нужно уметь вспоминать о намерении в нужный момент. Сновидцу требуется отличное чувство времени. Во-первых, оно поможет вам без внешних подсказок вспомнить о нужном деле в нужное время. Во-вторых, вы будете точнее планировать свои дела, ясно осознавая, сколько времени занимает та или иная работа.
Постоянно полагаясь на часы, современный человек не использует внутреннее ощущение времени, и оно постепенно утрачивается. Чтобы вернуть его, нужно почаще прислушиваться к интуиции.
Засеките время на секундомере или часах с секундной стрелкой. Попробуйте, не глядя на часы, сказать, когда пройдет минута. Пять минут. Десять. Час. Не считайте про себя секунды, занимайтесь обычными делами. Если ваши внутренние часы отстают или спешат, отметьте это и попробуйте еще раз.
Проживите один день без часов. Лучше, если в этот день вы не будете пользоваться и мобильным телефоном. Это заставит вас по-другому взглянуть на то, как вы расходуете время.
Берясь за дело, попробуйте спрогнозировать, сколько времени оно займет. Не смотрите на часы во время работы. Когда закончите – сверьте реальное время с прогнозом. Насколько вы ошиблись? В какую сторону? Начните с оценки простых и маленьких дел: написание письма, уборка комнаты. Добившись определенной точности, переходите к более крупным делам и проектам.
Практика сканирования намерений
Одной из стратегий улучшения проспективной памяти для более частых осознанных сновидений может стать регулярное «сканирование» намерений. Если вы возьмете за правило думать о проверке реальности каждый раз, когда проезжаете мимо магазина, вы не только перестанете забывать купить продукты, но и проезжая мимо магазина во осознанном сновидении произведёте проверку реальности.
Придумайте свои собственные правила сканирования дел, которые вы хотите выполнить и свяжите их с проверкой реальности. Начните с одного или двух. Выберите события, в ответ на которые вы будете сканировать свои намерения: выход из дома, выход с работы, проезд мимо магазина, пешеходный переход, определенный час или дата, встреча с кем-то.
Выполняйте эти правила. Сделайте их своей привычкой. Постепенно увеличивайте число правил в соответствии с вашими целями и потребностями.
Как уже говорилось прежде, ошибки проспективной памяти происходят в основном после того, как человек отвлекается во время выполнения какой-либо важной процедуры: он переключает внимание и забывает ее завершить. Чтобы сократить число подобных ошибок, не переключайтесь на другое дело сразу после того, как вас отвлекли. Остановитесь. Зафиксируйте в памяти, на чем вы прервались. Создайте и мысленно проиграйте новый план действий, в котором вы откладываете первое дело, выполняете второе и снова возвращаетесь к первому. Сделайте это своей привычкой. В памяти останется отметка, что дело не завершено, сохранится мотивационное напряжение, которое напомнит вам о необходимости вернуться и завершить его. Вспомните об эффекте Зейгарник.