Тренировка памяти сновидения используется в непрямых техниках входа в осознанные сны. Чтобы быть способным опознать сон, нужно знать, на что сон похож. Для этого тренируется память сновидений. Чем больше снов запоминает сновидец, тем чаще по конкретным деталям он(а) понимает, что находится во сне.
Методика дневника сновидений
Для методики дневника сновидений нужно стараться запомнить как можно детальнее каждое сновидение. Первым делом при пробуждении вы должны вспоминать, что за сон вы только что видели. Суть методики заключается в том, чтобы завести специальный дневник и записывать туда каждое сновидение и каждый отрывок сновидения, который вы смогли вспомнить. В этом дневнике можно зарисовывать сцены из сна, которые вы помните, записывать общее настроение сна и т.п.
Периодически этот дневник нужно перечитывать, пробовать найти какой-то шаблон. Например, мне часто снились летающие тарелки. Когда я это заметил, то в следующий раз, увидев летающую тарелку, я понял, что вижу сон (по сути, с помощью дневника сновидений я осуществил проверку реальности).
Вместо дневника можно использовать диктофон, а если у вас нет возможности записывать сны ни в тетрадку, ни на диктофон, то можно пытаться просто запомнить их. Но это не рекомендуемый вариант и, в этом случае, нужно по несколько раз в день вспоминать сны, которые вы видели сегодня, вчера и которые произвели на вас наибольшее впечатление.
Со временем вы начнете запоминать все больше и больше снов за ночь — тогда можно записывать не все, а только самые интересные из них.
Метод концентрации на деталях
Упражнения этого метода лучше делать в комфортной обстановке тишины и покоя, используя мягкое кресло.
- Ориентация в мире снов. Тщательно вспомните ощущения, которые вы испытывали. Если касались дерева – оно твёрдое, с неровной корой? Если оцарапались: вам больно? Пытайтесь вспомнить как можно больше подобных ассоциаций, внимательно изучите каждую мелочь.
- Восстановление объектов в памяти. В самых мелких деталях вспоминаем предметы, которые видели во сне (форма, консистенция и прочее).
- Привыкание к автоматическому запоминанию. Подробно проработайте расположение всех элементов в самом ясном фрагменте сна. Это может быть участок дороги, по которой вы шли, люди в метро или ассортимент товаров в магазине. Постепенно это будет происходить неосознанно.
- Воображаемый обход пространства. Выберете самое яркое место, где вы были, и с максимальной точностью представляйте себе все предметы, которые вы вспомнили, с другого ракурса. Например, как всё выглядит, если войти в комнату не через дверь, а влезть в неё через боковое окно.
- Наблюдение за пробуждением. Пытайтесь вспомнить все обстоятельства сна перед моментом пробуждения. Например, где и что вы ели перед тем, как сработал будильник утром.
- Подготовка к записи сновидения. Это упражнение для подготовки ко сну. Подготовить на тумбочке у кровати ручку и блокнот (см. Методику дневника сновидений).
- Записываем сновидения. Если у Вас нет затруднений с первыми четырьмя пунктами, то начинайте сеанс с этого упражнения. Восстанавливайте в подробностях сны и структурировано записывайте их, стараясь вспоминать все пробелы.
- Расстановка по порядку всех деталей и фрагментов. Сидя в кресле, попытайтесь связать всё, что вы видели во сне, в одну последовательную историю. Если не получается сопоставить события, подключите фантазию, но в разумных пределах (только для связки историй).
- Восстановление звуков и запахов. Тщательно вспоминайте все интонации, частоту и громкость звуков. При появлении во сне цветов или грязных мест вспоминайте все характеристики запахов. Но нельзя подключать осознанную память, как наяву. Важно вспоминать именно сон, например мяукающий розовый медвежонок в зоопарке.
- Формируем общую картину: теперь за короткое время соединяем все подробности воедино и получаем подробный, последовательный сон.
- Если вам удобно выполнять эти упражнения в других местах, то, пожалуйста, пользуйтесь этим. Вы можете выполнять их по пути на работу или сидя в очереди в поликлинике — это не так важно. Определяющий момент в этих сеансах – это заставить мозг регулярно вспоминать ситуации в деталях.
Метод двух будильников
Поставьте второй будильник на 10 минут позже первого. Выработайте привычку не двигаться, даже не переворачиваться, когда звонит первый (да, это не просто). Не думайте о предстоящем дне. Расслабьтесь и вспомните последнюю вещь, которую вы делали во сне. Затем попытайтесь вспомнить, где это происходило, и что вы делали до этого, и так далее. Если ничего не получается вспомнить — посмотрите, не было ли во сне тех или иных часто встречающихся по жизни людей, мест, событий.
Как только вы вспомнили весь сон — немедленно запишите. Если нет времени утром — запишите несколько слов/тегов чтобы записать сон позже. Это поможет улучшить сновидческую память. Возможно вам стоит положить блокнотик рядом с кроватью для кратких записей. Лично мне хватает записать несколько ключевых слов и фраз чтобы вспомнить сон.